Vai ūdens dzeršana tiešām ir tik svarīga?

Mūsu ķermenis lielā mērā sastāv no ūdens. Tas ir nepieciešams visiem bioķīmiskajiem procesiem, kas notiek organismā. Ūdens piegādā barības vielas un palīdz atbrīvoties no toksīniem. Šī iemesla dēļ ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ūdens. 

Šķiet, viedokli, ka cilvēkam ieteicams dienā izdzert 2,5 litrus ūdens, ir dzirdējuši visi. Daudzi, kuri vēlas uzlabot savu veselību un pašsajūtu, sāk ar to, ka palielina uzņemtā ūdens daudzumu. 

No kurienes radies šis padoms? Pirmo reizi tas izskanēja 1945. gadā, kad ASV uztura komisijas speciālisti publicēja sekojošu informāciju – lielai daļai pieaugušo ikdienā nepieciešams uzņemt 2,5 litrus ūdens. Tomēr tajā pašā rakstā bija minēts, ka lielu daļu nepieciešamā ūdens satur augļi, dārzeņi un citi pārtikas produkti, kā arī tēja un kafija. 

Secinājums: mūsu vajadzību pēc šķidruma var segt ne tikai ar ūdeni, bet arī ar citiem šķidrumiem (piens, sula, kompots, tēja) un citiem pārtikas produktiem (augļiem, dārzeņiem). Lielākā daļa veselīgu cilvēku var uzturēt ūdens līdzsvaru organismā, īpaši neaprēķinot, cik daudz viņiem ir nepieciešams dzert. Jūs varat vienkārši dzert, kad jūtaties izslāpis.

Vajadzība pēc ūdens dažādiem cilvēkiem 

Faktiski organisma vajadzība pēc šķidruma ir atkarīga no daudziem faktoriem: svara, dzimuma, vecuma, fiziskās aktivitātes, klimata. Ikdienas šķidruma nepieciešamība var svārstīties no 2 līdz 6 un vairāk litriem dienā atkarībā no veiktā darba smaguma un siltuma iedarbības pakāpes. To ietekmē dažādi fizioloģiski (piemēram, barošana ar krūti palielina šķidruma nepieciešamību par 750 ml-1 l) un patoloģiskie apstākļi (paaugstināta ķermeņa temperatūra, vemšana, caureja).

Tomēr ir daži ieteikumi šķidruma uzņemšanai. Piemēram, Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās zinātņu akadēmijas Medicīnas institūts iesaka 2,7 litrus (sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem) un 3,7 litrus (vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem). 81% no šī daudzuma ietilpst dažādos šķidrumos (ūdenī, tējā, sulā un citos), 19% ir pārtikas sastāvā.

UFC sportisti patērē vairāk ūdens 

Ir skaidrs, ka sportistiem jāuzņem vairāk ūdens. Piemēram, UFC sportisti gan treniņu, gan spēļu laikā pastiprināti svīst, tādēļ uzņemtā  ūdens daudzumam attiecīgi jābūt krietni lielākam. Iespējams, esat ievērojuši, ka UFC spēlētāji un citi sportisti sacensību laikā ik pa brīdim padzeras tīru ūdeni. Papildus tam, protams, viņiem ir arī pārdomāta ēdienkarte. 

Latvijas Universitāte apstiprina: cilvēks ir vairāk nekā 70% ūdens

Ir zinātniski pierādīts (to apstiprina arī dati, ko sniedz Latvijas Universitāte un citas izglītības iestādes), ka cilvēka organisms lielā mērā sastāv no ūdens. Tā daudzums atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, ķermeņa masas, dzimuma, vecuma, muskuļu un tauku attiecības. Piemēram, sievietēm kopējais ūdens daudzums organismā ir vidēji mazāks nekā vīriešiem, jo ir mazāk muskuļu un vairāk taukaudu.

Bērna ķermenis pirmajos dzīves mēnešos patiešām sastāv no ūdens par vairāk nekā 70%. Ar vecumu ūdens daudzums organismā samazinās: sievietēm un vīriešiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem šis skaitlis ir vidēji 50% un 59%, attiecīgi sievietēm un vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, šis skaitlis ir vidēji 47% un 56%.

Kur meklēt informāciju par veselīgu dzīvesveidu? 

Veselīgs dzīvesveids interesē daudzus – ne tikai tos, kuru profesionālā karjera saistīta ar sportu vai veselību. Neatkarīgi no tā, vai Jūsu darba vieta ir DNB banka vai Latvijas Universitāte, ir ļoti svarīgi rūpēties par  savu veselību. Tostarp – arī uzņemt pietiekami daudz šķidruma. 

Viasat Sport Baltic

Informācija par veselīgu dzīvesveidu atrodama dažādos informācijas avotos. Gan tieši šim mērķim paredzētos blogos, gan arī sporta kanālos. Viena no iespējām, kur uzzināt visu saistošo informāciju par sportu un veselīgu dzīvesveidu, ir TV kanāls Viasat Sport Baltic. Kanāls Viasat Sport Baltic publicē informāciju par dažāda veida sporta veidiem, kā arī treneru un citu ekspertu ieteikumus veselīgam dzīvesveidam. Viasat Sport Baltic – tas ir kanāls gan sporta faniem, gan veselīga dzīvesveida cienītājiem!